As dores musculares são muito comuns entre os atletas e podem ser uma consequência de fatores, como o excesso de treino ou a ausência de alongamentos, entre outros.
Para evitar quebras no rendimento desportivo, é necessário que exista uma metodologia e técnicas específicas que melhorem a preparação, manutenção e recuperação dos atletas para a prática desportiva.
É aqui que entra a massagem desportiva e todas as suas vantagens.
Mas, o que é este tipo de massagem? E será que faz sentido para todos os atletas?
Neste artigo, vamos dizer-lhe tudo o que precisa de saber sobre massagem desportiva.
O que é a Massagem Desportiva?
A massagem desportiva é uma técnica específica com 3 objetivos:
- Preparar o corpo para o exercício físico
- Otimizar o desempenho desportivo
- Acelerar a recuperação muscular após o treino
Ou seja, ajuda na recuperação muscular após um treino ou prova, alivia a tensão muscular e ajuda ainda no processo de diminuição de toxinas (ácido lático) nos músculos.
É através desta massagem que os níveis de oxigénio do sangue voltam aos músculos de forma normal e é feita a reparação eficaz dos tecidos musculares.
É por estas razões que muitos atletas recorrem a este tipo de massagem para a preparação de uma prova ou treino (antes da mesma e depois)
Qual a diferença entre massagem desportiva e massagem relaxante?
São muitas vezes confundidas, mas ambas têm o seu papel na recuperação de atletas.
De uma forma muito prática, a massagem desportiva usa movimentos e manobras mais rápidas e fortes com o objetivo de aumentar a circulação sanguínea e acelerar a recuperação.
Já a massagem relaxante, liberta hormonas como a ocitocina e a endorfina para acalmar o corpo.
Lembre-se, também, que a massagem relaxante também está disponível fora do desporto com objetivos muito semelhantes.
No entanto, o público-alvo realmente é diferente, assim como os métodos aplicados.
Benefícios da Massagem Desportiva
Este tipo de recuperação através da massagem tem ganho cada vez mais importância para atletas ou praticantes de atividade física regular.
É por isso que passou a ser considerada por muitos como uma atividade complementar ao treino, tal como a alimentação ou a suplementação.
Estes são alguns dos benefícios:
Antes do treino:
- Ajuda a aquecer os músculos: porque aumenta o fluxo sanguíneo e a temperatura muscular, preparando-os para o esforço físico e prevenindo lesões.
- Ajuda a aumentar a flexibilidade: porque reduz a rigidez muscular e facilita a amplitude de movimento, otimizando a performance.
- Ajuda a melhorar a concentração: porque estimula o sistema nervoso central, promovendo o foco e a preparação mental para o treino.
Depois do treino:
- Ajuda a reduzir a dor muscular: porque elimina o ácido láctico e outras toxinas acumuladas durante o exercício, diminuindo a dor e a sensação de fadiga.
- Ajuda a acelerar a recuperação: estimulando a circulação sanguínea e linfática e promovendo a oxigenação e nutrição dos músculos, o que acelera o processo de recuperação.
- Ajuda a prevenir lesões: porque ajuda a identificar e tratar pontos de tensão muscular, prevenindo o desenvolvimento de lesões mais graves.
Para além destas vantagens mais diretas, existem ainda outras que ajudam o atleta de uma forma geral:
- Melhora a qualidade do sono: a massagem desportiva pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, promovendo um sono mais tranquilo e reparador.
- Reduz o stress: ajuda a aliviar a tensão muscular e o stress.
- Aumenta a flexibilidade: pode ajudar a melhorar a flexibilidade geral do corpo, o que é benéfico para diversas atividades.
Tipos de Massagem Desportiva
Tal como existem desportos e desportistas diferentes, existem, também, diferentes tipos de massagem desportiva.
Escolher o tipo de massagem certo é essencial para um tratamento adequado às suas necessidades.
Massagem de relaxamento
O objetivo principal deste tipo de massagem para atletas é o de aliviar a tensão muscular e o stress.
Também conhecida como massagem sueca, é uma técnica suave que utiliza movimentos ritmados e contínuos.
Através de manobras de pressão, fricção e alongamentos, a massagem promove o relaxamento físico e mental, proporcionando uma sensação de bem-estar generalizada.
A massagem de relaxamento pode ser realizada em todo o corpo ou em áreas específicas, como costas, pescoço e ombros.
A duração pode variar de 30 minutos a 1 hora, dependendo do tipo de tratamento que seja aconselhado ou necessário.
Se o seu objetivo é aliviar a tensão muscular e o stress, esta será uma ótima opção!
Massagem de recuperação
A massagem de recuperação destina-se a acelerar a recuperação muscular após o treino.
É este tipo de massagem a que os atletas recorrem para reduzir dor e sensação de fadiga, para acelerar a recuperação e para prevenir lesões.
O último ponto, em particular, pode determinar a diferença entre o sucesso ou insucesso da época, razão pela qual é tão importante.
A duração pode variar de 30 minutos a 1 hora, dependendo de vários fatores.
Massagem de pré-treino
Este tipo de massagem desportiva visa preparar o corpo para o exercício físico, aumentando o fluxo sanguíneo e a flexibilidade muscular.
Infelizmente, é comum existirem lesões relacionadas com a falta de aquecimento dos músculos.
Os movimentos de uma massagem de pré-treino ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, fornecendo mais oxigénio e nutrientes aos músculos.
Para além disso, ajuda, também, a alongar os músculos e a reduzir a rigidez, o que pode aumentar a amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões
Massagem terapêutica
Por fim, a massagem terapêutica ajuda a tratar lesões musculares e outros problemas mais específicos, como:
- Lesões musculares que já estão presentes, ajudando a diminuir a dor, inflamação e espasmo muscular.
- Aumento de flexibilidade, já que alonga os músculos e reduz a rigidez.
- Redução de stress, uma vez que trabalha para relaxar corpo e mente.
Apesar de ser um tipo de massagem desportiva que pode ser realizada em todo o corpo, a recomendação é que se foque nas zonas específicas de maior dor ou necessidade de tratamento.
É recomendável que a massagem terapêutica seja feita imediatamente após diagnóstico de lesão ou outro problema específico cujo tratamento inclua a massagem.
Para quem é a massagem para atletas
Analisando todos os pontos acima, é fácil perceber que a massagem desportiva traz vantagens a qualquer tipo de pessoas que praticam atividade física regularmente.
E que pode servir profissionais ou amadores da mesma forma.
No entanto, alguns tipos de atletas podem beneficiar especialmente deste tipo de tratamentos, nomeadamente:
Atletas que praticam desportos de alto impacto
Exemplos: maratonistas ou outros corredores, jogadores de futebol, basquetebol e voleibol.
Este tipo de atletas submetem o seu corpo a um grande impacto durante o treino e competições.
A massagem desportiva pode ajudar a reduzir a dor muscular, prevenir lesões e otimizar a recuperação.
Atletas que praticam desportos de endurance
Desportos de endurance são atividades físicas que exigem esforço muscular prolongado.
Alguns exemplos deste tipo de desportistas: ciclistas, nadadores e triatletas
Estes atletas exigem muito de seus músculos durante longos períodos de tempo, para treinos ou competições.
Para eles, a massagem pode ajudar a aumentar a resistência muscular, prevenir fadiga e promover a recuperação.
Atletas lesionados
Em particular para estes, a massagem pode ser uma ferramenta importante na recuperação porque ajuda a reduzir a dor, a inflamação e o espasmo muscular e ainda acelera o processo de cicatrização.
Atletas que querem melhorar o seu desempenho
Atletas que procuram os maiores patamares de alta performance devem incluir este tipo de tratamento na sua rotina.
A massagem pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a força muscular e a amplitude de movimento, o que contribui para um melhor desempenho durante o treino e competições.
Como encontrar um profissional
Apesar de ser benéfico para qualquer tipo de desportista e para muitos casos diferentes, é importante compreender que a massagem desportiva não é indicada para todos os casos.
Encontrar um profissional da área que possa avaliar o seu caso e passar-lhe um plano de tratamento personalizado é vital.
Marque hoje uma consulta com a nossa equipa de fisioterapeutas e faça um diagnóstico ao seu caso.
