O confinamento obrigou-nos a ficar mais em casa e para alguns de nós a cair em maus hábitos alimentares, e por sua vez, ganhar uns quilos a mais. Com o Verão a aproximar-se, é preciso começar a perder o peso ganho durante o isolamento!
Este “novo normal” não deve ser desculpa para uma alimentação menos cuidada. Está na hora de se preparar para o verão e deixar os maus hábitos do confinamento para trás.
Neste artigo descubra o que pode fazer para ter uma alimentação equilibrada, perder peso e sentir-se saudável para este verão.
1. Tomar sempre o pequeno-almoço
Esta é a refeição mais importante do dia e não deve ser descurada!
Depois de várias horas sem comer, esta refeição deve ser pensada com cuidado. Aconselhamos alimentos do grupo dos cereais e derivados, ricos em fibra, do grupo dos laticínios e do grupo da fruta. Varie o tipo de pequeno-almoço e divirta-se com novas receitas.
2. Consumir alimentos variados
É essencial ter uma alimentação equilibrada e saber combinar todos os alimentos dos diferentes grupos da roda alimentar. Planeie com tempo, experimente novos alimentos e novas receitas. Encha o prato de diferentes cores e adicione ervas e especiarias. Assim é garantido que tem uma alimentação variada e equilibrada, sem nunca se aborrecer.
3. Fazer 5 a 6 refeições por dia
O conceito de comer mais vezes ao dia pode parecer estranho para quem está a pensar perder peso. Mas o facto é que é fundamental que comamos de 3 em 3 horas para que o nosso corpo adquira o hábito de comer pouco. I importante é que as refeições que fazemos durante o dia sejam mais pequenas.
Comer pouco, mas mais vezes por dia, vai ajudá-lo a sentir-se sempre saciado e a não cair em excessos.
4. Dê preferência aos vegetais e à fruta
Estes são ricos em nutrientes, minerais e fibras que, por sua vez são pobres em gorduras e em açúcares, tornando-os pouco calóricos. É aconselhado a ingestão de 3 a 5 porções por dia e sempre que possível não remover a casca, já que esta é a parte mais nutritiva dos alimentos.
5. Preferir gorduras insaturadas
Dê preferência a gorduras vegetais, como o azeite, e às que estão presentes no peixe, carnes brancas e nos frutos secos, uma vez que estas têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Evite gorduras saturadas que existem sobretudo nos enchidos e na carne vermelha, que por sua vez, estão relacionadas com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e, claro, o aumento de peso.
6. Ingerir menos sal e açúcar;
Ao cozinhar utilize mais especiarias e ervas aromáticas, reduzindo assim ao sal. Para petiscar, em vez de bolachas e bolos, opte por produtos frescos e nutritivos como a fruta.
7. Reduzir o consumo de álcool
Substitua as bebidas alcoólicas e gaseificadas pela água. Lembre-se que o açúcar que está presente nestas bebidas, provoca picos altos de glicemia e o aumentos de secreção de insulina, transformando-se rapidamente em gordura no organismo.
Se tem dificuldade em ingerir água simples, adicione-lhe fruta, como limão ou pepino que dá um sabor leve e refrescante, tornando-se num hábito mais agradável.
8. Dê prioridade aos cereais integrais
Os cereais são uma substância essencial ao bom funcionamento do organismo, principalmente do intestino. A massa, os cereais, o arroz e o pão têm mais fibra, o que faz com que sejam digeridos de forma mais lenta, dando assim a sensação de saciedade por mais tempo e ajudando o intestino a regularizar a sua função.
9. Beber mais água
Aconselhamos beber entre 1.5L a 3L por dia. Como já foi dito em cima, se beber água simples é um sacrifício para si, acresente-lhe fruta e refrigere, para que o paladar seja mais agradável e o faça querer beber mais.
Estas são regras gerais para uma alimentação saudável, mas cada paciente é um caso em particular.
Se precisa de ajuda na sua alimentação de forma a perder peso e a ficar pronto para o verão, na LordSaúde, podemos ajudá-lo. Venha conhecer a nossa nutricionista e traçar um plano personalizado para que possa fazer escolhas mais acertadas com a sua alimentação.
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