Quando surge a primeira brisa e o primeiro arrepio, é natural que o famoso “pingo” também apareça.
O Inverno está aí e se há melhor altura para reforçar o sistema imunológico é agora.
Constipações e gripes são o prato do dia até à chegada do próximo verão, a não ser que faça alguns esforços para melhorar a sua imunidade.
E, não, acredite que não dá assim tanto trabalho quanto isso! Por vezes, pequenas mudanças têm efeitos gigantes.
Há uns meses, escrevemos sobre 3 formas de reforçar o seu sistema imunitário, hoje vamos falar-lhe de 10 dicas para reforçar o seu sistema imunológico.
Reforçar o sistema imunológico com a alimentação
Das 10 dicas, 7 delas são preenchidas com alimentos.
Os alimentos são uma forma muito simples de reforçar o seu sistema imunológico sem fazer grande esforço.
Basta que os introduza na sua alimentação para conseguir mais proteção, pedacinho a pedacinho.
Gengibre
O gengibre é excelente para prevenir infeções e para incluir nas suas refeições diárias.
Pode usá-lo para chás ou como condimento, em pratos doces ou salgados, enfim… Um sem número de combinações!
É perfeito para reforçar o sistema imunológico, já que nem dá por ele nas suas refeições.
É também muito usado para detox (que são excelentes para o pós-festas), precisamente pelas suas propriedades antioxidantes.
Citrinos
Laranja, toranja, limão… Todas elas são grandes fontes de Vitamina C, vitamina esta que age como escudo do nosso sistema imunológico.
Esta vitamina não fica armazenada no nosso corpo durante muito tempo, pelo que se recomenda o consumo frequente de citrinos na época de inverno.
Tem aqui uma lista de vários citrinos que pode consumir para não repetir constantemente o mesmo fruto ou vegetal.
Batata doce
Podemos considerar a batata doce como um dos alimentos que mais ajuda a reforçar o sistema imunológico.
A sua constituição inclui as vitaminas A, B e C e é o substituto perfeito no caso de sofrer de diabetes, já que também ajuda a regularizar a quantidade de açúcar no sangue.
Cogumelos
Os cogumelos são grandes portadores de vitaminas de complexo B, maioritariamente presentes na carne e no peixe (como peru ou atum).
São, portanto, uma alternativa de substituição para vegetarianos e veganos.
As vitaminas de complexo B são responsáveis pela regulação de energia, evitando que possa sentir cansaço extremo ou irritabilidade (sintomas e efeitos secundários de gripe e constipações a que é muito difícil escapar).
Espinafres
Não é só o Popeye que fica forte com espinafres!
É natural que, com as defesas em baixo, a sua pele, atividade cerebral, e as suas células sofram.
Aliás, grande parte das constipações e gripes acaba por decorrer precisamente pelas defesas estarem em baixo!
Os espinafres ajudam nesta prevenção por serem ricos em folato, responsável pela criação, reparação e desenvolvimento das suas células.
Alho
´E um dos ingredientes mais usados na cozinha por milhares de portugueses!
Para além do sabor que traz às suas refeições, o alho também ajuda no reforço do sistema imunológico pelos seus efeitos anti-inflamatórios.
Para além disso, como contém antioxidantes, também é uma excelente ajuda conta a ação de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce e inflamação.
Amêndoas
Para além de serem um excelente snack de meio da manhã, são ricas em vitaminas E e B3.
A vitamina E age como antioxidante e anti-inflamatório, enquanto a B3 ajuda a melhorar a circulação do sangue.
Consuma com moderação, mas pondere introduzir algumas na sua alimentação diária ou semanal para reforçar o seu sistema imonulógico.
Reforçar o sistema imunológico para além da alimentação
O reforço do seu sistema imunológico pode ser feito de várias formas.
Os 7 alimentos que listamos são capazes de produzir pequenos efeitos eficazes na prevenção e cura de gripes e constipações.
Mas o nosso corpo e o sistema em si são a combinação e um trabalho de grupo entre corpo e mente.
Para além do que come, também a sua atitude ajuda.
Portanto, para além dos 7 alimentos, as últimas 3 dicas estão relacionadas com as 3 atitudes que ajudam a melhorar e reforçar o sistema imunológico.
Positivismo
Pode sempre ver as situações do ponto de vista do copo meio cheio ou meio vazio.
Mas, se escolher olhar para tudo pela perspetiva do copo meio cheio, vai sentir-se mais confiante e o seu corpo sabe-o.
O nosso sistema imunitário pressente quando estamos mais em baixo e menos positivos.
É normalmente por essas alturas que temos mais tendência a querer comer mais, estar mais cansados, e mais irritados.
Tente manter uma atitude positiva em todas as situações.
Durma bem
Uma boa noite de sono faz maravilhas pelo sistema imunológico!
Ajuda a regenerar células e aumenta a produção das células anti-inflamatórias.
Na correria do dia-a-dia, temos tendência a ignorar esta parte do nosso dia.
Faça o teste: experimente 30 dias de com 7-8 horas diárias de sono ininterrupto e avalie como se sente no dia a dia.
A sua qualidade de vida vai, garantidamente, melhorar.
Diga não ao álcool e fast food
Comida e bebidas de plástico trazem também uma vida de plástico (passando a expressão).
Queremos com isto dizer, uma vida mais frágil.
Fuja, sempre que possível, de álcool e fast food no seu dia a dia.
Compreendemos que possa ser difícil retirar completamente estes dois, porque a rotina nem sempre o permite.
Mas pequenos passos trazem grandes vitórias e mudanças. Esse é o mindset que deve manter (o tal de positivismo, vê? 😉 ).
Conclusão
Ao longo deste artigo, analisámos 10 dicas simples para reforçar o seu sistema imunológico, tanto do ponto de vista de pequenas mudanças alimentares como em atitude.
Atitude perante os desafios, e perante as mudanças difíceis que podem acontecer ao longo desta jornada.
Queremos apenas finalizar dizendo que nenhuma mudança se faz de uma só vez.
Os grandes atletas precisaram de anos de trabalho.
Para aprender a conduzir, você precisou de várias lições.
Portanto, não tente mudar “do dia para a noite.”
Permita-se tempo para adaptação. Escolha até 3 destas dicas e comece por implementá-las.
