É importante desmistificar que reforçar o Sistema Imunitário não vai impedir a contaminação pelo COVID-19.

No entanto é, de igual forma importante referir que fazer este reforço resulta num escudo protetor contra agentes agressores externos e internos, como é o caso das agressões solares, da poluição e, principalmente, do stress e ansiedade.

Se não sabe o que pode fazer para ajudar a melhorar a sua imunidade, nós damos uma ajuda. Tome notas destas dicas:

 

1. Alimentação

Aproveite este tempo para se dedicar a uma cozinha mais saudável e equilibrada.

Aumente o consumo de vegetais, principalmente os de folha verde

Espinafres, couves, brócolos. Estes são ricos em vitamina E, que é essencial para o combate à inflamação.

Dê especial atenção aos frutos vermelhos

Cerejas, amoras, framboesas, mirtilos e morangos. São excelentes alimentos anti-inflamatórios.

Aposte nos alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes em geral oferecem grande apoio ao sistema imunológico, reduzindo a morte celular e promovendo o desenvolvimento de glóbulos brancos, essenciais para a destruição de bactérias nocivas.
Os alimentos são a melhor fonte possível de antioxidantes. Portanto, adicione alguns dos seguintes itens à sua lista de compras: frutas, chocolate negro, alcachofra, café, feijão, chá verde, maçãs, tomates e peixes oleosos.

Ingira alimentos ricos em vitamina C

Como é o caso dos citrinos, pimento e kiwis. Para além de serem alimentos com propriedades antioxidantes são também muito eficazes no combate à obstipação. É muito importante ter uma função intestinal regular para se manter um sistema imunitário saudável.

Beba bastante água durante o dia

A ingestão adequada de água mantém a nossa homeostasia (processo de regulação através do qual o organismo consegue manter a estabilidade do seu equilíbrio) e permite o transporte de nutrientes para as células e a remoção e excreção de resíduos e produtos do metabolismo. 

Evite o consumo excessivo de alcool

Há vários estudos que ligam o consumo excessivo de álcool ao  enfraquecimento do sistema imunitário e que as pessoas que sofrem de doenças respiratórias demoram mais tempo a combater infeções. Mais vale ficar por um pequeno copo de vinho às refeições.

Não abuse das refeições de fast-food e de alimentos processados ou ricos em açucares refinados

 

2. Exercício Físico

A prática de atividade física regular parece ajudar a diminuir a probabilidade de infeções e a melhorar o prognóstico quando se tem infeções respiratórias.
Existem vários ginásios e instrutores de fitness a dar aulas online. Aproveite estas aulas para manter o corpo ativo, mas dentro de casa! Isto vai, não só ajudar a aumentar a imunidade, mas vai também melhorar a sua saúde mental e a sua qualidade de sono.

 

           

3. Uma boa noite se sono

Os benefícios de um sono bom, repousante e rejuvenescedor são infinitos, incluindo o seu impacto no sistema imunológico.
Vários estudos indicam que uma boa noite de sono ajuda melhora a capacidade do organismo de responder a infeções.
Para que tenha noites tranquilas é importante que respeite os pontos anteriores e mantenha uma boa alimentação e que pratique exercício físico regularmente. 

 

Siga estas dicas e tenha uma vida mais saudável. O isolamento não é fácil, mas pode ser melhorado se mantivermos um Sistema Imunitário reforçado.